"OS DAMOS A CONOCER LA CARTA QUE LA JUNTA DIRECTIVA DE LA ASOCIACIÓN HA ENVIADO A LOS SOCI@S POR EL COMIENZO DEL NUEVO AÑO. ADJUNTO A LA CARTA VA EL ARTÍCULO ESCRITO POR, NUESTRA PSICÓLOGA-COLABORADORA VOLUNTARIA, Mª MONTSERRAT DÍAZ MIGUEL Y TAMBIÉN UN RESUMEN DE LA CHARLA-COLOQUIO QUE SE IMPARTIÓ, EN NOVIEMBRE EN EL CENTRO SOCIAL DE VILLAMAYOR (ASTURIAS), POR LA TERAPEUTA MARTA MARCONI DE MADRID (PRESIDENTA DE LA ASOCIACIÓN PARA LA PREVENCIÓN DE LAS DISFUNCIONES PSICOSOCIALES) SOBRE NUESTRA ENFERMEDAD Y NUEVOS APORTES PARA SOBRELLEVARLA. "

ESTIMAD@S SOCI@S:

Nos dirigimos a vosotr@s en primer lugar aprovechando los primeros compases del año 2012, para

desearos que sea un año soportable en nuestras dolencias, sin agravamientos de salud, feliz, lleno de

amor y buenos momentos, y que sobrellevemos de la mejor manera la difícil situación general que

estamos viviendo.

Para que sea el año soportable, o mejor dicho, para soportar mejor nuestras dolencias, es

recomendable, dentro de nuestras posibilidades, estar activos, aprovechar métodos para mejorar la

condición física, mental y emocional.

Para justificar esto, se puede encontrar material editado, informes, publicaciones, etc.… pero

nosotros aprovechamos lo que tenemos a mano, como es un artículo de Mª Montserrat Díaz Miguel,

nuestra psicóloga colaboradora voluntaria, y también un resumen de la Charla-Coloquio de la

terapeuta Marta Marconi de Madrid, Presidenta de la Asociación para la prevención de las

disfunciones psicosociales, que adjuntamos a esta carta para conocimiento de todos los socios.

Dentro de nuestra Asociación, intentando salir a cubrir estas necesidades, estamos ofreciendo las

siguientes actividades de manera continuada:

- Lunes y miércoles, a las 6 de la tarde, Taichi en el Centro Social de Villamayor.

- Martes, a las 6 de la tarde, Relajación en el Llagar de Sorribes en Nava.

- Jueves 1º y 3º de mes, a las 6 de la tarde, Taller de Autoayuda en el Centro Social de

Villamayor.

- Viernes, marcha nórdica, diferentes rutas en zonas planas, si el tiempo nos deja.

Seguimos teniendo descuentos importantes por parte de nuestros colaboradores, ya sean

fisioterapeutas, comercios, el Hotel Mariamanuela de Benia con reducción importante en circuito

spa, etc…

Para poder ofrecer este tipo de actividades o parecidas en otros lugares, necesitamos la ayuda de

vosotr@s soci@s, que conocéis más el entorno, relaciones personales, etc… y así conseguir

acceso a algún local donde se puedan realizar. Si tenéis algunas ideas, por favor, hacérnoslas

llegar.

Aparte de estas actividades, ofrecemos de manera ocasional coloquios, charlas, talleres de los

cuales hemos intentado avisar y seguiremos haciéndolo. Intentad aprovecharlo.

Cerramos el año 2012 con la nueva Junta Directiva desde mitad de año, después de celebrar la

Junta Extraordinaria. Ha sido un año duro, que intentamos sobrellevar del mejor modo posible.

Estuvimos presentes en el Festival de la Avellana y Ferias de Santa Teresa en Infiesto, y en la

Feria de Otoño en Nava, dando a conocer nuestra Asociación e intentando sacar fondos con la

venta de lotería, camisetas y bolsas con nuestro logo.

Conseguimos acceso al local de Villamayor para realizar algunas actividades y seguimos

ofreciendo otras también en Nava.

Conseguimos la colaboración voluntaria y gratuita de la psicóloga colegiada M ª Montserrat Díaz

Miguel que nos ayuda a llevar los talleres de Autoayuda y ofrece los jueves por la tarde atención a

l@s soci@s.

Colaboramos con otras asociaciones, como La Flor de Mayo de Llames (Nava), donde a petición

suya, les ofrecimos una charla de presentación.

Aprovechamos la oportunidad de dar a conocer a una gran terapeuta de Madrid, Marta Marconi,

que en Noviembre nos deleito con una Charla-coloquio sobre nuestra enfermedad y nuevos

aportes para sobrellevarla.

Empezamos con ánimo el nuevo año buscando, de entrada, ideas para conseguir en estos tiempos

difíciles, medios económicos para garantizar la existencia de la Asociación. Aquí uno de los

papeles mas importantes es el de nuestra aportación anual, la cuota de soci@.

Si hay cambio en los datos de domiciliación bancaria, avisarnos lo antes posible, para evitar la

devolución de recibos y los gastos que esto nos ocasiona. Se mantiene la cuota de 30 € anuales,

que no ha cambiado desde los inicios de la Asociación.

En breve, se pasaran los recibos a los bancos.

Continuando con el tema de actualización de datos, pedimos por favor, que cualquier cambio que

hubo o pueda haber, se nos comunique, para tener los datos correctos tanto de direcciones como

de teléfonos tanto fijos como móviles. Es importante para poder hacer llegar cualquier

información o simplemente ponernos en contacto con vosotr@s.

Estamos avanzando en pleno Siglo XXI, rodeados cada vez más de la tecnología de la

comunicación, incluso en relación con las entidades administrativas y bancarias. Nuestra

Asociación, como ya sabéis tiene abierto un blog:

http:// juntaspodemosconlafibromialgia.blogspot.com y

correo electrónico:

juntaspodemos09@gmail.com, asi como cuenta en facebook.

Como ya se ha dicho, son difíciles los tiempos que corren, buscando ahorrar, y precisamente

actualizándonos a las modernidades de hoy en día, pedimos que si podéis, facilitéis una dirección

de correo electrónico, puede ser tanto propio como de alguien de confianza (hijo, familiar), para

haceros llegar información desde la Asociación. Esto nos ayudaría a reducir gastos por el envío de

cartas o de mensajes sms, que suponen una partida importante en nuestros gastos.

Intentaremos incluso organizar cursillos básicos gratuitos del manejo del e-mail e Internet si son

requeridos.

Os recordamos el teléfono de contacto:

634 41 12 80

Para terminar, queremos asegurar que seguiremos trabajando por esta, nuestra Asociación, por sus

soci@s, para seguir ofreciendo actividades, eventos, encuentros, afianzar nuestra presencia donde

ya estamos, y si puede ser, expandirnos donde todavía no hemos llegado.

Somos conscientes que después de darnos a conocer, tenemos que seguir ofreciendo atención a

l@s soci@s, por lo que, lo mas importante es para nosotr@s estar a vuestro lado.

Seguimos reuniéndonos los primeros miércoles de cada mes, salvo aviso, a las 7 de la tarde en el

Centro Social de Villamayor. Aquí nos tenéis.

Un saludo y Feliz Año.

Junta Directiva Asociación “Junt@s Podemos”

La fibromialgia desde el punto de vista psicológico

La fibromialgia desde el punto de vista psicológico

Las personas que sufren de fibromialgia padecen diversos síntomas como dolor generalizado,

cansancio, problemas de sueño, etc. El padecer estos síntomas durante largos periodos de tiempo

hace que en situaciones se sienta tensión, ansiedad y/o depresión, esto conlleva que los síntomas se

agudicen y que la suma de los síntomas físicos y de los síntomas psicológicos de la enfermedad

desencadenen pensamientos negativos, preocupaciones, problemas de sueño, memoria, relaciones

sexuales, etc y una serie de dificultades en las relaciones y actividades de la vida diaria a nivel

familiar, de trabajo y de ocio.

Este malestar físico, psicológico y relacional funciona como un bucle de retroalimentación, es decir

la durabilidad en el tiempo de los síntomas físicos desencadena una reacción psicológica la cual

agudiza el malestar físico y se inmiscuye en nuestro quehacer diario, ese impedimento de

realización de las labores hace que se acentúen el malestar psicológico y el laberinto de la

sintomatología tanto a nivel físico como mental puede bloquear el buen funcionamiento del sistema

de respuestas adaptativas.

Por tanto, si usted puede disminuir y controlar sus síntomas psicológicos tendrá una percepción

más objetiva de los síntomas físicos de la enfermedad y mejoraran sus roles de la vida diaria.

Decíamos que uno de esos factores psicológicos es la tensión, por un lado la tensión muscular

producto de la enfermedad y por otro lado la tensión psicológica que nos provoca la enfermedad.

Por lo que si se reduce esa tensión, también se reducirán sus efectos.

Un buen método de bajar los niveles de tensión es a través de la relajación. Esta técnica permite la

distensión de los músculos y proporciona una agradable sensación de descanso y tranquilidad. Para

aprender a relajarse, como para aprender cualquier otra habilidad, es necesario practicar de forma

asidua; sólo así se conseguirá alcanzar un dominio pleno de la relajación y se podrá hacer uso de

sus múltiples ventajas terapéuticas.

Las condiciones más favorables para practicar la técnica son un lugar tranquilo, donde no haya

mucha luz, libre de ruidos y de interrupciones y con música tranquila que favorezca la relajación.

Como complemento a la relajación es conveniente practicar actividades placenteras del día a día,

tales como un baño caliente, acostarnos y enchufarnos la manta eléctrica, escuchar música con una

luz tenue, dar un paseo, escuchar una cinta de relajación, ver imágenes de paisajes maravillosos o

simplemente imaginar esos paisajes, etc.

Otro de los factores psicológicos a los que hacíamos referencia anteriormente es la ansiedad. Tanto

la ansiedad como el estrés son señales de alarma del organismo que se disparan para que estemos

alerta en situaciones de amenaza o peligro y una vez pasada dicha situación vuelven a sus niveles

basales. El problema es cuando esos altos niveles de ansiedad de prolongan en el tiempo, como

puede suceder en el caso de una enfermedad crónica como la fibromialgia.

La relajación también le va a ayudar a combatir ese estado de ansiedad, para ello debe de aplicar la

técnica de relajación desde el mismo momento en que empieza a sentir los primeros síntomas de

ansiedad (taquicardia, sudor, temblores, sensación de tener un nudo en el estómago, respiración

agitada, tensión muscular …

El último componente psicológico asociado a la fibromialgia es la depresión. La depresión es un

trastorno clínico que se origina cuando, tras repetidos intentos por superar una situación que nos

supone una grave pérdida (de salud, bienestar, trabajo, etc.), la persona se ve incapaz para

encontrar la solución adecuada. No se trata de un trastorno que normalmente nos afecte de

improviso, de un día para otro, sino que suele irse desarrollando poco a poco, comenzando con una

bajada en el estado de ánimo, es decir con un sentimiento de tristeza, pérdida de las ganas de luchar

y la apetencia por realizar actividades (incluso las más agradables) y un incremento de los

pensamientos negativos.

Dos son los factores que más influyen en ese camino hacia la depresión: por una parte una actitud

de pasividad que suele suponer el abandono de las actividades, sobre todo de las gratificantes, y por

otra la tendencia a ver y valorar de forma negativa todo lo que nos rodea, permitiendo que toda

nuestra vida gire en torno al dolor

Es un hecho comprobado que, cuando se está triste y deprimido, se pierdan las ganas y el interés

por realizar actividades que antes nos resultaban gratificantes. También está comprobado que el

abandono o la disminución de las actividades agradables fomenta el aburrimiento e incrementa, a

su vez, la depresión.

Por ello es muy importante:

Que reanude, en las medidas de sus posibilidades, cualquier actividad que antes le

resultaba gratificante y que ahora ha ido abandonando por culpa de la enfermedad.    

Que se involucre en actividades nuevas, es muy aconsejable que se ponga en contacto con

asociaciones en las cuales existan personas con problematicas parecidas a la suya, de este

modo además de compartir experiencias personales sobre la enfermedad pueden

compartir actividades tanto de tipo cultural, como de bienestar físico y mental.

No debe de usar el malestar físico o psicológico que le produce la enfermedad como una “disculpa”

para crear una máscara de aislamiento tanto de sí mismo como del resto del mundo. Usted padece

una enfermedad, si, pero debe de utilizar todas las herramientas mentales a su alcance para no

dejar que la enfermedad domine todas las parcelas de su vida. Si bien es cierto que hay cosas que no

puede hacer, el mundo es un sinfín de posibilidades, abra una ventanita a ese nuevo mundo, nuevas

experiencias, nuevas personas que conocer, nuevos planes …

Y por favor … no deje que la fibromialgia enferme su capacidad de ilusionarse con nuevos retos,

tome las riendas de su vida!

Por Mª Montserat Díaz Miguel

CHARLA - COLOQUIO DE MARTA MARCONI

Recordatorio de la charla de Fibromialgia.

La salud no es solo un estado si no más bien un proceso que es muy dinámico.
Hoy en día la enfermedad se aborda con un enfoque multidisciplinar que permite utilizar recursos muy variados tanto para paliar el dolor como para crear un estado de mayor bienestar y control de síntomas.

La Psiconeuroinmunología es una ciencia moderna que investiga la influencia de todos los factores que intervienen en una enfermedad:
• Sistema de creencias
• Autoestima
• Relaciones afectivas
• Relación con el médico
• Actitudes existenciales
• Gestión de las emociones
El sistema de creencias abarca los pensamientos y explicaciones que nos damos de las cosas.
Hay personas que perciben la enfermedad como un castigo, una maldición, mala suerte.

También se pueden sentir culpables por haber cometido excesos, no cuidarse o no visitar al médico.

Para afrontar la enfermedad es importante sustentarse en un sistema de creencias que apoye la confianza en la recuperación.

Una actitud positiva lleva a una búsqueda de recursos para aumentar el bienestar, suavizar los síntomas y nos anima a tomar decisiones saludables.

Cuando la autoestima es baja, hay poca confianza en si. La falta de seguridad personal dificulta la capacidad de poner límites, de buscar soluciones y de tener esperanza. La autoestima sana promueve la capacidad de lucha.
La relación de amor, el afecto de la familia y los amigos son un apoyo importante en la enfermedad. Es también deseable tener una relación de confianza con su médico, con el que pueda compartir sus preocupaciones y preguntar todo lo que necesite saber.

Las actitudes existenciales son el marco en el que nos movemos. Los conceptos negativos, las creencias limitadoras son barreras que nos atrapan.

Los pensamientos negativos y la autoestima baja nos conectan con emociones destructivas (culpa, miedo, frustración, resentimiento, impotencia, etc..)

Los pensamientos positivos y la autoestima sana nos conectan con emociones que apoyan la recuperación (amor, confianza, esperanza, dulzura, etc...)

Las emociones destructivas generan en el cuerpo una química que funciona como un tóxico y las positivas como una fuente de sensaciones de mayor bienestar y relajación.
Es importante recordar que las personas funcionamos como un todo. Cuerpo, mente, emociones, interactúan e influyen entre sí, permanentemente. El cuerpo es un mapa de nuestras emociones.

Vivir en el aquí y ahora es nuestra alternativa más sana. El pasado ya no existe y no tiene sentido activarlo. El futuro tampoco existe, por lo cual carece de sentido que vivamos anticipando ó conjeturando cosas negativas que no tienen porque suceder
PUNTOS A RECORDAR
• La cavilaciones no sirven para solucionar los problema ni cambiar la realidad
• No merece la pena permanecer enfadado o resentido
• La realidad no es tan importante como tu manera de percibir la realidad
• Las emociones se registran en el cuerpo. Si no están en equilibrio afectan la salud
• Es necesario mantener control sobre el estrés. Existen muchas técnicas y recursos para conseguirlo.
• Evite involucrarse en tensiones e historias ajenas
• Aprenda a decir que no sin sentirse culpable. Querer complacer a todos es imposible además de un inmenso gasto de energía
• Pida ayuda siempre que sea necesario, cuidando elegir a las personas apropiadas
• Aprenda a separar problemas reales de los imaginarios. El juego de la mente, atrapa. El cerebro no diferencia entre una situación real y una imaginada. Por lo tanto los problemas imaginarios generan emociones destructivas y estrés
• Querer tener todo bajo control es imposible, además de ser una fuente de estrés
• En lugar de preguntarte -por qué yo? Aprende a considerar -por qué no yo?
• Para vivir más sano perdónate a ti mismo y perdona a los demás
• Todo lo que nos pasa podemos percibirlo como una oportunidad para aprender algo o como una montaña imposible de escalar
• La vida tiene lugar ahora. El futuro aún no es existe.
• Es de suma importancia tener una actitud agradecida por lo que tenemos
• Disfruta los momentos en que puedas tener calma, alegría, satisfacción.
Es interesante encontrar la felicidad en las cosas pequeñas de la vida que no siempre valoramos y están a nuestro alcance
Recursos que apoyan la salud y el bienestar
Escuchar música, Biomúsica, técnicas de relajación, grupos de apoyo y autoayuda, contacto con la naturaleza, dar paseos, práctica de Tai-chi, Chi kung, masaje suave, spa, sistemas florales de apoyo (flores de Bach, California, etc..) Acupuntura, Homeopatía, aromaterapia, cuidar la alimentación y suplementar con nutrientes apropiados para cada sistema.

Por Marta Elena Marconi Beltramino